Loại bỏ lo lắng, để tinh thần thư giãn

Mang thai là giai đoạn có rất nhiều sự thay đổi trong cơ thể người mẹ cả về thể chất lẫn tinh thần. Nguyên nhân không chỉ là sự thay đổi về nội tiết tố mà còn là những sự lo lắng rằng: “Mình có thể làm một người mẹ tốt không?”, “Làm sao đủ tiền nuôi con?”, “Con mình có mạnh khỏe không?”,…

Lo lắng là vấn đề về sức khỏe tâm thần phổ biến nhất, đặc biệt là với phụ nữ. Người ta ước tính rằng có khoảng 60% phụ nữ bị chứng lo âu về cuộc đời họ. Thật khó để xác định chính xác những rối loạn lo âu phổ biến trong quá trình mang thai nhưng một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng nhiều phụ nữ cảm thấy lo lắng khi mang bầu.

1. Lo lắng ảnh hưởng như thế nào đến thai kỳ và em bé?

Việc lo lắng, căng thẳng khi mang bầu sẽ ảnh hưởng tiêu cực đến thai phụ, khiến họ gặp những vấn đề như: dọa sảy thai hoặc sảy thai; tăng nguy cơ sinh non, tăng nhịp tim; huyết áp tăng khiến thai phụ dễ gặp những hội chứng nhiễm độc thai nghén, tiền sản giật, sản giật, gây nguy hiểm cho sức khỏe của mẹ và thai nhi; ngay ở giai đoạn hậu sản, người phụ nữ mang thai hay bị stress cũng dễ bị trầm cảm sau sinh.

Lo âu, căng thẳng có ảnh hưởng tiêu cực đến cả mẹ và bé.

Thai nhi cũng sẽ bị ảnh hưởng nếu người mẹ bị căng thẳng, lo âu. Ở những người phụ nữ mang thai bị căng thẳng, người ta thấy chất coticotrophin hormone (CRH)  trong máu tăng cao, chất này cản trở sự chuyển dịch chất dinh dưỡng và oxy từ máu của mẹ sang thai nhi. Những lo âu, căng thẳng sẽ ảnh hưởng đến việc ăn uống, nghỉ ngơi của thai phụ từ đó nó có thể gây ảnh hưởng gián tiếp đến sự phát triển của thai nhi, khiến thai nhi chậm phát triển hơn. 

2. Cách giảm lo âu, căng thẳng trong quá trình mang thai.

Một số cách sau đây sẽ giúp thai phụ đỡ lo lắng hơn:

Đầu tiên bạn cần tin rằng mọi thứ sẽ tốt đẹp. Có một sinh linh bé nhỏ đang dần lớn lên trong cơ thể bạn, điều đó thật kì diệu. Hãy nghĩ rằng có con là một món quà quý giá nhất mà bạn có thể nhận được. 

Tiếp theo, bạn nên chia sẻ niềm vui, nỗi buồn với những người bạn tin tưởng và có tinh thần lạc quan, tích cực. Điều này sẽ giúp tâm trạng bạn vui vẻ, lạc quan hơn, tràn đầy năng lượng hơn. Một người mẹ tích cực sẽ có những ảnh hưởng tích cực đến đứa con của mình.

Bạn nên sắp xếp, dành thời gian cho bản thân nhiều hơn. Bạn nên lên kế hoạch, sắp xếp thời gian giải trí như ra ngoài gặp gỡ bạn bè, đọc sách, nghe nhạc, thiền, tập những bài thể dục như yoga,... Đặc biệt những bài yoga cho phụ nữ mang thai đem lại hiệu quả rất tốt cho sức khỏe tinh thần cũng như thể chất của thai phụ như: giúp thai phụ cân bằng tinh thần, giảm đau mỏi,...

Yoga có tác dụng rất tốt đối với thai phụ.

Cuối cùng, người chồng phải luôn là trụ cột vững chắc cho người vợ. Khi vợ mang bầu, tâm sinh lý thay đổi, trở nên khó tính, hay cáu gắt hơn, lúc này người chồng cần thấu hiểu và thông cảm, yêu thương và giúp vợ vượt qua cảm giác lo âu để dũng cảm đối mặt với việc mang bầu và sinh con. Chỉ cần những việc làm dù là rất nhỏ của người chồng như là dọn dẹp nhà cửa, gấp quần áo, đưa vợ đi khám thai,… nhưng lại mang đến cho người vợ những niềm vui rất lớn.