Dinh dưỡng cho cuối thai kỳ

Những chất dinh dưỡng cần thiết ở giai đoạn cuối thai kỳ

3 tháng cuối thai kỳ là giai đoạn thai nhi phát triển mạnh nhất nhằm hoàn thiện cơ thể trước khi ra đời. Vì vậy, một chế độ ăn uống hợp lý là vô cùng cần thiết đối với các mẹ bầu. Trong đó, chế độ ăn của mẹ bầu cần đủ và cân bằng các dưỡng chất như chất đạm, chất béo, chất khoáng, các vitamin…

Chất đạm (80-100g/ngày)

Đạm có nhiều trong thịt, đậu, cá,...

Chất đạm là thành phần cần thiết đầu tiên của mẹ bầu. Bởi chất đạm không những tham gia vào quá trình tạo máu, hình thành nhau thai xuyên suốt trong quá trình mang thai mà ở 3 tháng cuối thai kỳ các axit amin trong chất đạm tạo nền tảng cơ bản cho sự phát triển các tế bào, thúc đẩy hoạt động của các cơ quan trong cơ thể mẹ để phục vụ cho nhu cầu phát triển của thai nhi.

Chất béo (25g/ngày)

3 tháng cuối là giai đoạn não bộ và sự trao đổi chất của trẻ phát triển nhanh nhất. Theo đó, ở tuần tuổi thứ 28, trên bề mặt não bé xuất hiện vài nếp gấp, dần dần thành những nếp cuộn và các rãnh sâu vào cuối thai kỳ. Não của bé sẽ có đủ 100 tỷ tế bào thần kinh vào lúc chào đời… Do đó, việc cung cấp các chất béo lành mạnh trong thực đơn rất cần thiết để não trẻ phát triển một cách hoàn thiện nhất. Trong đó, các loại axít béo như omega 3 và DHA, EPA có vai trò rất quan trọng đối với sự phát triển và tăng cường mức độ kết nối của các tế bào thần kinh. Theo khuyến nghị của WHO và FAO, hàm lượng DHA dành cho thai phụ là 200mg mỗi ngày.

Khoáng chất

Các chất cần thiết cho suốt thai kỳ nói chung và ba tháng cuối thai kỳ nói riêng chính là sắt, acid folic, canxi, kẽm, iot… Trong đó, 3 tháng cuối thai kỳ, khối lượng máu tăng vọt khiến mẹ bầu phải đặc biệt bổ sung thêm sắt cho cơ thể. Thiếu sắt trong giai đoạn này có thể dẫn đến mất máu quá nhiều trong quá trình sinh con bởi máu không thể đông lại. Acid folic giúp ngăn ngừa các dị tật thai nhi từ ống thần kinh và phòng ngừa hiện tượng sẩy thai và sinh non. Canxi là dưỡng chất cần thiết trong việc bảo vệ sức khỏe hệ xương của mẹ và hình thành xương, răng của trẻ…

Vitamin

Việc bổ sung đầy đủ vitamin trong ba tháng cuối thai kỳ đóng vai trò rất quan trọng giúp bạn có một thai kỳ khỏe mạnh, an toàn cho cả mẹ bầu và bé yêu, đặc biệt là vitamin A và C. Vitamin A có tác dụng tăng cường hệ miễn dịch cho mẹ, bảo vệ thai nhi rất hiệu quả. Vitamin C có tác dụng tăng cường sức đề kháng, phòng ngừa bệnh tật, giúp mẹ hấp thu sắt tốt hơn, nhờ đó mà thai nhi được tạo thành trong điều kiện sức khỏe tốt nhất. Các mẹ có thể ăn rau xanh và hoa quả để bổ sung đồng thời cả vitamin lẫn chất xơ.