Thai giáo bằng hít thở

1. Thai nhi cũng thích không khí trong lành

Những vùng không khí trong lành có lượng oxy cao, khói bụi ít, độ ẩm phù hợp. Điều này rất tốt cho việc hô hấp của con người, đặc biệt là phụ nữ có thai. Sống ở những vùng có không khí trong lành sẽ nâng cao hiệu quả hô hấp, tăng tuần hoàn máu, làm sảng khoái tinh thần, bớt mệt mỏi, giúp an thần. Nếu mẹ thường xuyên hít thở không khí trong lành thì rất có lợi cho thai nhi.

Người mẹ sống ở những nơi có không khí trong lành thì em bé sau khi sinh ra sẽ hạn chế được nguy cơ bị nhẹ cân, sẽ khỏe mạnh, phát triển nhanh hơn. Vì thế nên mẹ cần cố gắng tạo môi trường mát mẻ, trong lành cho bé. 

- Đóng kín cửa vào giờ cao điểm: Đây là một cách đơn giản và hiệu quả để ngăn những loại khói độc hại xâm nhập vào không khí trong nhà. Nếu cửa sổ có hai lớp kính thì sẽ tốt hơn. Khi không khí trong lành nên mở cửa để lưu thông không khí trong phòng.

- Chú ý vệ sinh cá nhân: Thay, giặt quần áo hàng ngày, đặc biệt là sau khi ở ngoài về tốt nhất nên giặt ngay để tránh vi khuẩn và các loại virut lây nhiễm sinh sôi.

- Hít thở không khí trong lành: Bạn nên dành 15-20 phút để đi bộ trong công viên nhiều cây xanh để hệ hô hấp được tiếp xúc tối đa với không khí trong lành. Hiệu quả của việc này có thể sẽ chưa có tác dụng ngay nhưng chắc chắn nó sẽ tốt cho cơ thể bạn về lâu dài, vì bạn không chỉ tránh được khói thải ô nhiễm mà còn được dịp vận động cơ thể một chút.

- Mang khẩu trang khi ra đường: Bất cứ lúc nào ra khỏi nhà, bạn đừng quên mang khẩu trang để bảo vệ hệ hô hấp khỏi khí thải độc hại từ các phương tiện giao thông và khói bụi trong không khí. 

2. Hít thở bằng bụng

Luyện tập hít thở trong giai đoạn mang thai rất quan trọng đối với bà bầu. Hít thở giúp tăng lượng oxy để đáp ứng cho nhu cầu phát triển của bào thai cũng như tối ưu hóa các chức năng cơ thể của bà bầu. Tuy nhiên, hít thở chỉ đem lại hiệu quả thực sự khi bà bầu tập luyện các kỹ năng thở đúng cách. Hầu hết mọi người thường chỉ hít thở bằng ngực: khi hít vào thì ngực nhô lên, thở ra thì ngực hạ xuống. Khi hít thở bằng phương pháp này thì chỉ 1/5 túi phổi được hoạt động.

Ngược lại, hít thở bằng bụng có thể dùng được nhiều phần của lá phổi hơn. Vì thế, hít thở bằng bụng sẽ hít được nhiều không khí, cung cấp nhiều oxy cho bé hơn.

Phương pháp hít thở bằng bụng

Hãy ngồi ở tư thế thoải mái, hai chân gập lại. Thư giãn toàn bộ cơ thể của bạn bao gồm cả phần cơ hàm, lưng và hông. Đặt một tay ở dưới bụng và một tay ở trên. Sau đó thở sâu từ bụng dưới để hít thật nhiều không khí vào bụng. Khi hít vào thì bụng căng ra, thở ra thì hóp bụng lại. Đếm từ 1 – 8 trong lúc hít vào, hoặc bạn có thể đếm đến bất kỳ con số nào miễn là bạn cảm thấy thoải mái. Tiếp theo, thở ra nhẹ nhàng, đếm số như bước thở vào trước đó. Lặp lại 2 bước hít vào và thở ra này trong ít nhất 10 phút mỗi ngày cho đến khi bạn thấy việc luyện tập này trở nên nhẹ nhàng hơn.