Không nên giảm béo sớm quá

Sau khi sinh, nếu sản phụ giảm béo không hợp lý, sẽ không có lợi cho sức khỏe của cả mẹ và bé. Vì thế, đề nghị các sản phụ không nên nôn nóng giảm béo, nếu không sẽ mắc phải một số sai lầm để lại ảnh hưởng xấu.

1. Thực hiện giảm cân sáu tuần sau khi sinh

Chắc chắn rằng bạn luôn mong muốn sớm lấy lại vòng eo thon thả của mình như ngày trước khi sinh càng sớm càng tốt, nhưng bạn thật sự không nên nếu bạn áp dụng chế độ ăn kiêng quá sớm. Vì cơ thể sản phụ lúc này còn yếu, khống chế lượng ăn sẽ dẫn đến thiếu dinh dưỡng, gây thiếu máu. Hơn nữa, vận động quá sớm sẽ khiến cho các bộ phận trên cơ thể chưa hồi phục trở nên yếu ớt hơn. Thời gian cơ thể bạn cần để có thể trở lại bình thường là khoảng sáu tuần sau khi sinh. Nếu bạn đang cho con bú, có lẽ bạn nên chờ đợi một thời gian lâu hơn để bắt đầu chế độ ăn uống kiêng khem, mặc dù bạn vẫn có thể giảm cân từ từ trong quãng thời gian này bằng cách nạp một lượng calo vừa phải vào cơ thể.

2. Hãy giảm cân từ từ

Cân nặng của bạn là số cân tích lũy trong thời gian dài mang thai, vì vậy bạn không thể giảm cân một sớm một chiều được. Và đặc biệt nếu bạn đang cho con bú bằng sữa mẹ, bạn không nên cố gắng giảm cân quá nhanh. Hãy nhớ rằng hầu hết cân nặng tăng lên trong khi mang thai đã được dùng để sản sinh sữa cho con bú.

Giảm cân quá nhiều và quá nhanh có thể gây cản trở quá trình sản sinh sữa. Mục tiêu giảm cân của bạn không nên quá 0,25 kg mỗi tuần nếu bạn đang cho con bú. Cân nặng giảm trung bình sau khi sinh đối với phụ nữ cho con bú là 0,5 đến 1 kg mỗi tháng trong vòng bốn đến sáu tháng đầu tiên sau khi sinh. Bạn cần nạp ít nhất 1800 calo mỗi ngày trong khi cho con bú. Nếu bạn không cho con bú, bạn có thể giảm 0,5 đến 1 kg mỗi tuần sau sáu tuần sinh con. Nhưng quan trọng nhất, hãy nhớ rằng tất cả mọi người đều có lịch trình giảm cân khác nhau ở các mức độ khác nhau.

3. Kiên nhẫn

Bạn đã mất chín tháng để đạt được cân nặng như hiện tại, vậy nên hãy cho bản thân thời gian để có thể hoàn toàn lấy lại trọng lượng và hình dáng cơ thể như xưa.

Beyonce, nữ ca sĩ nổi tiếng đã giảm 30kg sau sinh.

Sau sinh 6-8 tuần, sản phụ có thể bắt đầu bài vận động kết hợp với khống chế lượng ăn một cách đơn giản. Sau 3 tháng, khi các cơ quan, dây chằng trong cơ thể hoàn toàn hồi phục, có thể luyện tập giảm béo bình thường. Bắt đầu từ tuần thứ 8, nếu giảm trọng lượng từ 500-1000g/ tuần, thì sau sinh 6 tháng, các mẹ có thể đạt được một kết quả lý tưởng.